« Un véritable poison liquide » : ce cardiologue met en garde contre une boisson aussi nocive que l’alcool
Les recommandations des autorités sanitaires en France
En France, l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES) a émis des recommandations précises. Elle conseille de ne pas dépasser 100 grammes de sucres par jour, en excluant le lactose et le galactose naturellement présents dans certains aliments. Pour vous donner une idée, un seul soda de 50 cl peut déjà représenter la moitié de cette limite. Ajoutez à cela les sucres cachés dans les yaourts, les biscuits, les sauces ou les plats préparés, et le seuil est vite dépassé.
Les nutritionnistes rappellent que l’eau reste la meilleure alliée pour une hydratation saine. L’eau plate, l’eau pétillante nature, les infusions non sucrées ou encore les thés sans sucre ajouté sont d’excellentes alternatives. Pour ceux qui ont du mal à se passer de saveurs, quelques gouttes de citron, de menthe ou de gingembre peuvent suffire à rendre l’eau plus attrayante.
Comment réduire sa consommation sans frustration ?
Si vous êtes un amateur de sodas, pas de panique. L’objectif n’est pas de tout supprimer du jour au lendemain, mais de réduire progressivement. Voici quelques conseils pratiques :
- Remplacez un soda par jour par une eau aromatisée maison (citron, concombre, menthe, fruits rouges).
- Diluez votre soda avec de l’eau gazeuse pour en réduire la teneur en sucre tout en conservant le côté pétillant.
- Choisissez des formats plus petits : une canette de 25 cl plutôt qu’une bouteille de 50 cl.
- Limitez les sodas aux occasions spéciales : un verre au restaurant ou lors d’une fête, mais pas tous les jours.
- Testez les alternatives sans sucre avec modération, car elles peuvent entretenir l’habitude du goût sucré.
Ces petits gestes, cumulés sur plusieurs semaines, peuvent avoir un impact considérable sur votre santé. Une réduction de la consommation de sucre liquide se traduit souvent par une perte de poids, une meilleure énergie et une baisse des risques cardiovasculaires.
