Dormir sur le côté gauche affecte votre santé d’une manière à laquelle vous n’auriez JAMAIS pensé
Bien dormir : les meilleures postures pour éviter les douleurs au réveil
Vous avez du mal à vous lever le matin à cause de douleurs au dos, au cou ou encore aux jambes ? Ces gênes matinales peuvent être liées à une mauvaise position pendant la nuit. Heureusement, des ajustements simples et efficaces permettent de mieux dormir et de se réveiller en pleine forme.
Si aucune posture n’est universellement parfaite pour tout le monde, il existe des recommandations générales qui aident à prévenir les douleurs. Un bon sommeil commence par le choix du matelas : ni trop ferme, ni trop mou, il doit offrir un soutien adapté à votre morphologie. Une fois cette base assurée, place à des astuces ciblées pour différentes parties du corps.
1. Préserver son dos : une priorité
Le mal de dos est l’une des plaintes les plus courantes au réveil. Pour protéger votre colonne vertébrale, il est conseillé de dormir sur le dos. Placez un coussin sous vos genoux pour soulager la pression sur le bas du dos et maintenir une courbure naturelle.
Si vous préférez dormir sur le côté, adoptez une position dite « en chien de fusil ». Pliez légèrement les jambes et placez un coussin entre vos genoux. Cela permet de garder la colonne vertébrale bien alignée et d’éviter les tensions inutiles.
2. Éviter les douleurs au niveau du cou
Les douleurs cervicales sont souvent dues à un oreiller inadapté. Celui-ci ne doit être ni trop mou, ni trop épais, afin d’éviter que votre tête ne soit trop en avant ou en arrière par rapport à votre colonne.
Pour une position sur le dos, placez un oreiller sous votre tête et un plus petit sous votre nuque, de façon à bien soutenir cette zone sensible. Si vous dormez sur le côté, appliquez le même principe : ajoutez un petit coussin sous votre nuque pour un meilleur alignement cervical.
3. Protéger ses épaules
Les douleurs aux épaules au réveil sont souvent dues à une mauvaise position des bras. Si vous dormez sur le dos, placez un coussin sous votre coude. Cela réduit la sensation de lourdeur et prévient les tensions dans l’épaule.
Si vous êtes un adepte du sommeil sur le côté, ajoutez un coussin devant vous pour y poser votre bras. Cette astuce empêche le bras de tomber et de créer une pression sur l’articulation de l’épaule.
4. Soulager ses bras
Des douleurs dans les bras peuvent apparaître si vous dormez du côté du bras affecté. Pour les éviter, privilégiez le flanc opposé au bras douloureux. Cela aide à réduire les tensions et à permettre un meilleur repos musculaire.
5. Prendre soin de ses jambes
Pour les douleurs aux jambes, surélever légèrement vos pieds peut faire une grande différence. Vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux lorsque vous êtes sur le dos. Cette position aide à détendre les muscles des jambes et à améliorer la circulation sanguine.
