AVC : 8 signaux d’alerte que votre corps peut envoyer un mois avant — et 9 réflexes pour réduire votre risque

9 habitudes pour prendre soin de votre santé cardiovasculaire

La bonne nouvelle ? On peut agir. Voici les réflexes recommandés par les spécialistes :

• Surveiller régulièrement sa tension artérielle, idéalement à domicile avec un tensiomètre validé
• Contrôler sa glycémie en cas de diabète ou de prédiabète, avec un suivi médical adapté
• Adopter une alimentation équilibrée pour réduire un mauvais taux de cholestérol
• Arrêter de fumer et éviter la fumée passive, car le tabac endommage directement la paroi des artères
• Limiter la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes
• Pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, soit environ 30 minutes cinq fois par semaine
• Maintenir un poids de forme, en visant un IMC inférieur à 25 si possible
• Privilégier fruits, légumes, poissons et bonnes graisses, en réduisant le sel et les aliments transformés
• Effectuer des bilans de santé réguliers, surtout en cas d’antécédents familiaux

Ces habitudes ne sont pas révolutionnaires, mais leur effet cumulé est spectaculaire. Des études épidémiologiques estiment qu’environ 80 % des AVC pourraient être évités en contrôlant les facteurs de risque modifiables. C’est une statistique encourageante qui montre que vous avez un réel pouvoir sur votre destinée cardiovasculaire.

L’importance d’un sommeil de qualité et de la gestion du stress

Deux aspects sont souvent négligés dans la prévention de l’AVC : le sommeil et le stress. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité est associé à une augmentation de la pression artérielle, à des perturbations métaboliques et à une inflammation chronique. Tous ces mécanismes favorisent l’athérosclérose et donc le risque d’accident vasculaire.

Le stress chronique, quant à lui, active le système nerveux sympathique et élève la tension artérielle sur le long terme. Il pousse également à des comportements délétères comme la suralimentation, la consommation d’alcool ou le tabagisme. Apprendre à gérer son stress par des techniques de relaxation, de méditation ou simplement par des activités plaisantes fait partie intégrante d’une stratégie préventive complète.

Ne sous-estimez pas non plus l’importance d’une hydratation suffisante. Une déshydratation modérée peut épaissir le sang et favoriser la formation de caillots, particulièrement chez les personnes âgées ou par temps chaud. Boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée est un geste simple aux bénéfices multiples.